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                怎么給老年人補鈣 老人補鈣的有效方法

                更新時間:2018-12-06 05:20 來源:小編

                怎么給老年人補鈣,這樣做才更有效,老年人會出現缺鈣的情況,造成腿部酸脹,尤其是在晚上睡覺時會影響到休息,因此平時要注意補鈣的方法,除了食補之外也要注意合理的進行鍛煉,這樣才會更有效果那么怎么給老年人補鈣。讓我們看看一些有效的方法。

                一、補鈣莫忘食醋

                補鈣的最好辦法是從食物中攝取。含鈣較多的食物有牛奶、雞蛋、豬骨頭湯、魚蝦、黃豆、蘿卜纓、芹菜、韭菜等。但是,補鈣時莫忘吃醋,有人做過這樣的實驗,把經人為引起骨質疏松的老鼠分為普通食物組和吃醋食物組(鈣的攝取量相同、,一個月后檢查兩組老鼠骨頭的強度,結果發現吃醋食物組的老鼠骨強度明顯增加。因為醋與食物中的鈣能產生化學反應,生成既溶于水又容易被人體吸收的醋酸鈣。因此,提倡食物中加點醋,如常吃糖醋排骨、糖醋魚等。

                二、注意食物中鈣磷的比例

                鈣在人體內的吸收和利用還常常受到其他成分的影響,對鈣的吸收利用率影響較大的是鈣磷的含量比例。當鈣和磷的比例在1∶1-1∶2時,鈣的吸收率最高。在食品中,鈣磷之比在此范圍內的要數水產品,所以,補鈣應多吃些水產品為好。

                三、宜在夜間補充鈣質

                因為夜間患者最需要鈣,而且最容易吸收。由于夜間入睡后不進食物,但人體血液中仍需要一定數量的鈣,這時只有從體內唯一含鈣部分---骨骼中索取;另一方面,由于就寢時人體的含鈣量較少,因此,臨睡前攝取鈣質能很快被吸收。

                希望大家能夠注意這些補鈣的方式,合理的安排好一日三餐,同時也要注意老年人的身體調養,并且要注意保健方式,有效的進行調理,在缺鈣的情況下,會導致骨骼受影響,導致骨骼老化加速,平時要注意多曬太陽,這樣才能有利于鈣的吸收。

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