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                白領男有哪些養生動作

                更新時間:2019-08-05 18:00 來源:小編

                一、平甩(甩手功)

                1.全身放松、呼吸自然;雙腳平行與間同寬。

                2.手臂抬起至肩齊,然后自然放下。

                3.連續做到第四下時,臂與膝同時屈動。

                提醒:練習任何功法感到疲累,可將平甩動作適時插入,直到不覺疲累,再回覆原先動作。此動作可以排出體內毒性。

                二、曲中求直(坐式功)

                1.坐定,不靠背,雙手至于腿上自然放松,把呼吸調勻。

                2.以鼻緩緩吸氣,握拳,拳心朝上置于身體兩側。

                3.曲肘、挺胸、腰打直、頭往后仰。

                4.再以鼻吐氣,頸手腰放下,兩手慢慢張開。

                5.手心朝下,頭回正,恢復原來姿勢,全身放松。

                提醒:每回練7次,一日可練3~4回。練習時保持穩定、中正、輕松,動作和緩,中途可換氣,不可憋氣。

                三、和合首府(坐式功)

                1.坐直,手臂環起枕置腦后,保持呼吸自然。

                2.以鼻吸氣,頭與手臂騰起,挺胸直腰。

                3.吐氣,頭低伏首,身形緩緩向下彎曲,放松使背脊骨氣上下通暢。

                提醒:一般可來回做6次,可視個人身體狀況調整次數。運作中宜緩慢、細心,不要急。

                四、拍胯

                1.膝蓋自然上下晃動,如同平甩。

                2.用腰帶動轉身,肩膀放輕松,手臂像波浪鼓一般左右擺動,拍打褲袋口(即胯)。

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