<thead id="trhnl"><var id="trhnl"><ins id="trhnl"></ins></var></thead>

      <address id="trhnl"><dfn id="trhnl"></dfn></address>
      <address id="trhnl"></address>
      <address id="trhnl"><var id="trhnl"><ins id="trhnl"></ins></var></address>

      <sub id="trhnl"><listing id="trhnl"><mark id="trhnl"></mark></listing></sub><thead id="trhnl"><var id="trhnl"><output id="trhnl"></output></var></thead>

      <sub id="trhnl"></sub><sub id="trhnl"><var id="trhnl"><ins id="trhnl"></ins></var></sub>
      <sub id="trhnl"><dfn id="trhnl"><ins id="trhnl"></ins></dfn></sub>

        <sub id="trhnl"><var id="trhnl"></var></sub>
          <font id="trhnl"><var id="trhnl"><output id="trhnl"></output></var></font>

            <sub id="trhnl"></sub>

          <sub id="trhnl"><dfn id="trhnl"><ins id="trhnl"></ins></dfn></sub>
          <sub id="trhnl"><var id="trhnl"><output id="trhnl"></output></var></sub>
          <sub id="trhnl"><var id="trhnl"><output id="trhnl"></output></var></sub>

                好一點健康網/養生常識/飲食養生/四季養生/養生保健/兩性人群/中醫養生/運動養生/美女圖片/性心理/情感隱私
                當前位置: 好一點健康網 > 養生常識 > 養生資訊 > 正文

                保證睡眠質量注意這4點

                更新時間:2019-07-23 05:00 來源:小編

                如何保證睡眠質量 睡眠質量 安眠的食物

                養生跟著太陽走,晚上就是睡覺的時間,夜間11點到凌晨1點是“陰中之陰”,這個時間段人們就應該入睡休息了,想要好的睡覺質量,就應該再11點前就寢,保證在子時(晚上11點到凌晨1點)的時候入睡,另外,中午時間也應該休息一下。

                如何保證睡眠

                1、做好睡前調理

                我們在睡前要保持心情安寧,全身放松,避免高強度的腦力活動,不要激動、憂慮,也不要縱情談笑。另外,在睡前最好不要吃東西,更不能吃的很飽。在中醫看來,“胃不和則臥不安”,如果睡前吃東西會影響我們的睡眠,特別是像咖啡、巧克力、茶等會影響睡眠的食物要避免食用。

                2、營造好的睡眠環境

                良好的睡眠環境對睡眠是非常有益的,好的睡眠環境要保持寧靜、柔和,避免噪音,有研究發現,睡眠時噪聲大,會讓我們的心率加快,血壓升高,容易讓人們變得煩躁、心神不安,在這樣的環境下,人們入睡的會慢很多,相反在安靜的緩解里,人們入睡更快,如果能再放些柔和的音樂,也能加快人們入睡速度。

                3、注意睡眠姿勢

                每個人都有自己習慣的睡眠姿勢,有些人睡覺時很安靜不會亂動,睡著是什么樣,睡醒后也是什么樣,而有些人一晚上都動來動去,而最佳睡眠姿勢可以讓你睡得更舒服些。在中醫看來,最佳的睡眠姿勢是向右側臥,雙腿微微曲張,這樣的睡姿能夠讓我們全身的肌肉放松,我們的心臟在左,右側睡也可以減輕心臟的壓迫,同時還可以幫助食物朝著十二指腸方向推進。大家可以慢慢培養右側臥睡的習慣。

                4、注意睡眠方位

                中醫對睡眠方位也是很有講究的,在中醫看來,東方屬陽主升,西方屬陰主降,而春夏養陽,秋冬養陰,春夏季節就應該頭向東臥,秋冬季節應該頭向西臥。在養生家看來,睡覺的時候頭是不宜向北臥的,這樣會傷陽氣。

                安眠的食物

                1、小米

                小米是不錯的安眠食物,中醫認為,小米具有安眠、健脾、和胃的功效,它含有豐富的營養,同時小米中的色氨酸含量是各類五谷之首,食用方法很簡單,小米加水煮成粥,當晚餐食用,或者在睡前食用。

                2、鮮藕

                鮮藕中含有多種維生素、鈣、鐵、磷、碳水化合物等,中醫認為,鮮藕有除煩、養血、清熱的作用,可以治療血虛失眠。食用方法:鮮藕用小火煨爛,然后切片,涂上適量的蜂蜜,隨時服用。

                3、萵筍

                萵筍里含有一種乳白色的漿液,這種漿液沒有毒性,而且還有鎮靜、安神的功效,很適合神經衰弱的失眠者服用。食用方法:萵筍帶皮切片,加水煮熟,睡前喝湯,有安眠功效。 (99健康網(www.99.com.cn)專稿,如需轉載請注明出處。)

                    相關推薦
                  七喜手游 www.327556.com | 2757.com | 2247ee.com | www.jsth518.com | www.98698h.com | www.072wy.com | 700089v.com | 99835.com | www.58665f.com | www.kc56.com | 3788.com | x48l.com | www.y80288.com | www.744646.com | 7249d.com | www.1347-05.com | www.3421k.com | www.010585.com | yhjiangxi.vip | www.11119dz.com | www.xj456789.com | 78666c.com | 3169g.com | www.fh70.com | www.u936.com | spj06.com | www.39111ccc.com | www.88065f.com | 774km.com | www.dz825.com | www.735585.com | www.190881.com | 00222007.com | www.374317.com | www.178379.com | 88y66.vip | www.c33668.com | www.29277v.com | jjttj.com | www.12136k.com | 139927.com | www.hg9945.com | www.15355f.com | 12742b.com | www.1348-4.com | www.9478o.com | 22299uu.com | www.bai3355.com | www.hm5688.com | 86611t.com | www.zx5551.com | www.8839b.com | toucai55.com | www.nbe666.com | www.71233m.com | 1483g.com | www.1006hg.com | www.022174.com | 55899l.com | www.69567j.com | 3018dd.com | www.888167.com | www.7920e.com | 3242a.com | www.hg1098.com | www.qmkl4.com | e3405.com | www.472709.com | www.391438.com |