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                失眠自我調理的4種方法

                更新時間:2019-07-19 05:11 來源:小編

                失眠的自我調理 失眠自我調節 失眠怎么調理

                雖然說“生前何必久睡,死后自會長眠”,但是我們不可否認睡眠對我們的重要性。人一生中,差不多1/3的時間都處于睡眠中,睡眠可以幫助我們緩解疲勞,良好的睡眠是人體自我修復所必須的,睡眠好了,起床后我們才會有精神氣,才有精力去做事情,面對現代人經常失眠或是睡眠不佳的情況,一定要注意調理。

                一、溫水泡腳助睡眠

                原理:溫水泡腳,能促進腳部血液循環,腳部血管擴張后,血液下行,能夠減少腦部充血,從而達到消除疲勞的作用,這樣就容易入眠。

                我們在臨睡前,可以用溫水泡泡腳。泡腳的時候水溫不需要太高,只要你覺得舒適就行,雙腳要完全浸泡在水里,泡個5分鐘就可以,泡完的時候要用干凈的布把腳擦干,然后就可以上床睡覺了。

                如果泡腳的時候再進行自我按摩助眠效果會更好,按摩的穴位是涌泉穴,涌泉穴很好找,它在第二、三個趾縫下面,位于腳底前部的凹陷處就是涌泉穴,泡腳的時候用手摩擦、按揉涌泉穴就可以了。

                二、按揉涌泉穴

                原理:涌泉穴是腎經的井穴,用手摩擦這個穴位,可以讓腦部血液下行,這樣就能起到冷靜頭腦的作用,幫助睡眠。

                上面教大家泡腳的方法中,有提到涌泉穴,這里介紹按揉涌泉穴的方法其實是大同小異,只不過沒有泡腳直接按揉。

                方法:用右手握住右腳腳踝,然后用左手摩擦右腳的涌泉穴300下,摩擦完后換左腳摩擦。

                三、生地煮鴨蛋

                材料:鴨蛋1個,生地20克,冰糖適量

                做法:生地、鴨蛋放入鍋中,加適量清水,煮開,取出鴨蛋,剝殼,重新放入鍋中,文火煮20分鐘,加冰糖融化即可。

                食用方法:喝湯吃蛋。

                功效:疏肝清熱,熬夜或失眠上火者適用。

                四、百合蓮子瘦肉粥

                材料:豬瘦肉250克,百合、蓮子各20克,鹽適量

                做法:將上述材料洗凈,放入鍋中,加適量清水,燉到豬肉爛熟,加鹽調味即可。

                功效:安神、清心潤肺,心煩氣躁、失眠者、熬夜者適用。

                上面為大家介紹了失眠自我調理的4個方法,經常失眠、睡眠不佳的朋友可以試一試這些方法。(99健康網(www.99.com.cn)專稿,如需轉載請注明出處。)

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