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                睡眠不好如何調理按摩 睡個好覺也是一種養生

                更新時間:2018-09-22 15:45 來源:小編

                  睡眠不好如何調理按摩?如何按摩能有助于睡眠?覺睡好了,身體各個臟腑都能得到有效保養和足夠供給,可以說是最簡單舒的養生方法!

                  睡眠不好如何調理按摩

                  

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                  雖說這個養生方法非常簡單,但睡覺絕不是閉上眼睛睡著就行,不健康的睡眠非常傷身。下面五個睡眠習慣,如果您有其中之一,可千萬要改了。

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                  愛生悶氣、焦慮、心煩意亂的人,按摩腳面,能快速讓人神清氣爽、心平氣和。

                  這是因為,此處是太沖穴的所在位置,為人體足厥陰肝經上的重要穴道之一,又稱“消氣穴”。

                  方法:用拇指指腹用力按揉兩側穴位,使局部產生較強的酸脹感,每次按揉3~5分鐘。

                  2、勞宮穴

                  情緒激動,按頭頂如果感覺自己情緒開始激動,出現頭痛、頭暈、胸悶、失眠等情況時,不妨坐下來按揉一下頭頂,在“源頭”上把“氣”放掉。

                  方法:頭頂有一個重要穴位即百會穴,用雙手指按壓7秒再松手,連續7次,可緩解癥狀,提神醒腦。

                  03

                  睡前過量運動

                  有些人認為,睡前做運動,能讓人更疲倦,從而更容易入睡。但其實,睡前做過量的運動會令大腦控制肌肉活動的神經細胞呈現極強烈的興奮狀態,不利于提高睡眠質量。

                  對策:睡前按摩拉筋助睡眠

                  不少老中醫都有睡前按摩涌泉穴的習慣,除了按摩,還可以適當拉拉筋,俗話說,筋長一寸,壽長十年,兩個拉筋的動作,在床上就能做。

                  1、兩腿一分

                  


                  把雙腿伸直分開,腳尖回勾,雙手抓著腳趾,身體慢慢向下壓,練習時不用刻意追求身體貼著腿的感覺,只要腿后的大筋有拉伸感就可以了,不要用蠻力。大腿內側走的是肝腎經,肝藏血,腎藏精,將兩腿分開向下壓可以拉伸肝腎經,補益肝腎,為身體養血蓄精。

                  2、腳趾回勾

                  


                  雙腿伸直并在一起,腳尖回勾,雙手抓著腳趾,身體慢慢向下壓,只要大腿后側的大筋有拉伸的感覺就可以了。堅持的時間越長越好。

                  05

                  使用不適當的枕頭

                  想擁有良好的睡眠,首先必須有一個好枕頭。枕頭太低容易導致“落枕”、頭腦發脹、眼皮浮腫;枕頭太高會影響呼吸道暢通,導致頸部不適。

                  對策:枕頭能貼住頸部的凹陷

                  


                  中間低、兩端高的元寶形保健枕頭,彈性強、易恢復,能夠很好的控制人在睡眠時的姿勢,對頸椎有支撐和保護的作用,能讓頸椎得到較好的休息,購買時要按照自身情況選擇高度合適的枕頭。


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